5분으로 바꿀 수 있는 건강한 생활 습관 5가지

 

현대인은 건강을 위해 수많은 시간과 돈을 들이지만 정작 매일 스스로 할 수 있는 건강한 생활 습관을 만드는 데는 인색합니다. 건강에 문제가 생긴 후 뒤늦게 깨닫게 시작하지 않도록 또는 이미 건강이 좋지 않더라도 약과 치료에만 의존하지 않고 스스로 자신의 몸을 튼튼하게 만들 수 있는 5분의 시간을 소개하겠습니다.

 

1. 심호흡을 하세요.

정말 간단한 것이지만 우리가 놓치고 있는 것은 호흡입니다. 우리는 24시간 내내 우리가 의식하던 의식하지 않던 호흡을 하고 있습니다. 잠시 호흡하는 방법만 바꿔도 극적인 변화가 생깁니다.

 

잠시 숨을 멈추고 심호흡을 해보세요. 코로 숨을 길게 들이마시고 다시 입으로 천천히 내쉬는 것을 5분간만 해보세요. 연구에 따르면 심호흡은 90초 안에 스트레스 호르몬 생성을 억제하고 혈압을 낮추며 심장 박동수를 낮추는 생리적 변화를 만듭니다.

 

잊지 마세요. 심호흡은 몸을 이완시켜 스트레스를 해소하게 해 줍니다. 이것은 화가 나거나 긴장한 순간에도 아주 효과적인 방법입니다.

 

2. 몸을 움직이세요.

많은 사람들이 오래 앉아서 생활합니다. 오래 앉아 있는 것은 신체적 건강뿐 아니라 정신적으로도 해롭고, 사망과 우울증의 위험을 증가시킵니다. 한 연구에서는 매일 11분만 운동을 해도 수명이 늘어난다는 사실을 발견했습니다.

 

어떤 운동을 하느냐는 중요하지 않습니다. 한 번에 5분씩 하루에 2~3번 만이라도 몸을 움직이세요. 요가를 할 수도 있고, 춤을 출 수도 있습니다. 단지 침대나, 소파나, 의자에 파묻혀 지내는 몸을 움직이고 흔들기만 해도 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 친구와 대화하세요.

매일 5분만이라도 친구나 사랑하는 사람의 얼굴을 보면서 대화를 하며 마음을 주고받으세요. 직접 만날 수 없다면 화상 채팅도 좋습니다. 당신을 지지하는 사람과 함께 하는 대화는 외로움과 고립감을 막아주어 인지능력의 저하, 우울증, 심장마비, 뇌졸중 및 조기 사망의 가능성을 낮춥니다.

 

매일 그런 대화를 할 수 없다면 당신 주변의 어떤 사람이든 괜찮습니다. 하루 중 마주치는 누군가와 일상에 대해 간단한 대화를 시도하세요. 이러한 대화는 자신뿐 아니라 대화하는 상대에게도 좋은 상호작용을 주어 서로의 건강에 도움이 됩니다.

 

4. 건강한 간식을 준비하세요.

TV를 보면서 간식을 먹을 때에 과자를 드시고 계신가요? 단 5분 이면 당신의 건강을 위해 몸에 좋은 음식을 준비할 수 있습니다. 냉장고에 있는 신선한 과일이나 채소, 견과류로 간식을 준비하세요. 5분이 귀찮아서 인스턴트 음식을 꺼내어 먹지는 마세요.

 

특히, 자기 전 먹는 인스턴트 음식은 몸에 큰 부담을 주고 편안한 수면을 방해합니다. 주말에 장을 볼 때 간단하게 준비할 수 있는 좋은 간식거리를 미리 마련하세요. 건강한 간식은 혈관 건강에도 큰 도움이 됩니다.

 

5. 5분이라도 산책하세요.

하루에 10,000보를 걷는 것이 암, 심장병, 조기 사망의 위험을 줄인다는 것은 연구를 통해 이미 알려진 사실입니다. 하지만 10,000 보라는 숫자에 질려 시도조차 못하는 사람이 더 많습니다.

 

단 5분이라도 일단 걸으세요. 가까운 거리는 차를 타지 말고 걸어서 가세요. 사무실 건물 안에서 계단을 오르내리는 것도 좋습니다. 단, 5분만 걸어도 건강에 도움이 됩니다. 익숙해지면 걷는 횟수를 늘리세요. 걷기는 혈압과 혈당에 바로 긍정적인 효과를 가져옵니다.

 

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건강을 위해 대단한 결심을 하느라 시간을 낭비하지 마세요. 우리가 SNS를 하거나 TV를 보거나 게임을 하는 시간에서 5분씩만 이러한 활동에 사용한다면 분명히 건강에 도움이 됩니다. 이렇게 시작한 아주 간단한 건강을 위한 생활습관은 더 좋은 습관을 만드는 시작이 될 것입니다.