무릎 관절염 예방과 관리를 위한 6대 생활 수칙과 집에서 혼자 할 수 있는 하체 운동

 

무릎 관절염 예방과 관리를 위한 6대 생활 수칙

 

① 표준 체중을 유지할 것

② 가능한 한 매일 30분 이상 알맞은 운동을 할 것

③ 담배는 반드시 끊을 것

④ 오랫동안 같은 자세로 있기, 무거운 물건 들기 등 피하기

⑤ 관절 증상이 나타나면 조기에 정확한 진단을 받을 것

⑥ 꾸준한 치료와 자가 관리로 관절 장애와 합병증을 예방할 것

 

 

무릎 관절염 환자가 집에서 혼자 할 수 있는 하체 운동

 

바로 누워 무릎을 펴고 발끝을 당겨 다리를 위로 들어 올립니다.

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옆으로 누워 무릎을 펴고 발끝을 당겨 다리를 위로 들어 올립니다.

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엎드려 누워 무릎을 펴고 발끝을 당겨 다리를 위로 들어 올립니다.

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옆으로 누워 무릎을 펴고 발끝을 당겨 다리를 위로 들어 올립니다.

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다리 사이에 베개를 대고 다리를 안으로 모아줍니다.

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벽에 등을 기대고 다리를 골반 너비로 벌리고 천천히 앉았다가 일어납니다.

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앉은 자세에서 허벅지 아래에 쿠션을 두고 무릎을 펴줍니다.

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엎드린 자세에서 무릎을 구부려줍니다.

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옆으로 누운 자세에서 무릎을 구부린 상태로 무릎을 올립니다.

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벽을 잡고 선 자세에서 뒤꿈치를 올려줍니다.

 

<자료=국가건강정보포털>

 

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